Ter dificuldades para relaxar na hora de dormir é uma situação incômoda mas, infelizmente, bastante comum. Principalmente pelas rotinas corridas, as pessoas têm tido cada vez mais problemas para ter uma boa noite de sono. Entretanto, existem algumas dicas de exercício de respiração para dormir que contribuem para proporcionar mais relaxamento e garantir que as energias sejam repostas durante a noite.
Quer aprender essas técnicas e aplicá-las para melhorar a qualidade do seu sono? Continue a leitura!
3 dicas de exercício de respiração para dormir bem
Ter uma boa noite de sono é fundamental para evitar que a ansiedade e o estresse do cotidiano prejudiquem nosso desempenho nas atividades do dia a dia. Para isso, praticar alguns exercícios de respiração para dormir é uma excelente forma de garantir a qualidade do sono.
Confira agora 3 exercícios para você praticar antes de dormir que garantem melhores noites de sono.
1. Respiração diafragmática
A respiração diafragmática permite maior oxigenação no corpo e contribui para aliviar os sintomas de ansiedade e estresse que prejudicam a qualidade do sono. Ela é bem simples de ser realizada. Confira o passo a passo:
- deite em um lugar confortável mantendo a postura correta;
- coloque uma mão no peito e a outra na barriga;
- respire lentamente pelo nariz observando o movimento das suas mãos. É importante que a mão no peito se mantenha parada e somente a mão que está na barriga se movimente junto com a respiração.
Faça repetições desses movimentos até sentir seu corpo mais relaxado.
Essa técnica contribui para alinhar a respiração de maneira correta. Com a repetição frequente dessa dica, você conseguirá praticá-la naturalmente.
2. Técnica 4-7-8
A técnica 4-7-8, desenvolvida pelo médico Andrew Weil, é bastante conhecida e utilizada. Ela é dividida em três passos bem práticos durante a respiração:
- inspire o ar pelo nariz contando até quatro;
- segure a respiração durante sete segundos;
- solte o ar pela boca, lentamente, contando até oito.
Repita a técnica entre três e oito vezes. Você perceberá que seu corpo ficará mais tranquilo e relaxado, assim, conseguirá dormir bem melhor.
3. Narinas alternadas
Baseado na prática de ioga shodhana nadi, o exercício de respiração para dormir conhecido como “narinas alternadas” também contribui para acalmar a mente e o corpo e proporcionar uma boa noite de sono.
Para isso, basta seguir os seguintes passos:
- sente-se em um lugar confortável e mantenha a postura correta;
- tampe a narina direita com o dedo e inspire;
- solte a narina direita e tampe a esquerda para expirar.
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