Se você não dormir bem (profundamente e sem interrupções), pode vir a desenvolver diversos problemas de saúde que vão além da indisposição e baixa imunidade (como obesidade, mal humor e até doenças mentais). Por isso, separamos algumas dicas para que você possa dormir mais rápido, ter um sono de qualidade e desfrutar dos reais benefícios do sono noturno. Veja!
O que fazer à noite para dormir bem?
Existem diversos modos que podem ajudar você a ter uma boa noite de sono. Vamos começar por pequenos rituais que são indicados para fazer algumas horas antes de dormir, pois vão ajudar a relaxar, dormir mais rápido e evitar acordar no meio da noite.
- tomar um banho morno duas ou três horas antes de ir deitar na cama, isso vai ajudar a relaxar os músculos;
- evite ligar a TV ou mexer no celular já na cama, pois pode causar stress (devido a luz artificial das telas) e manter o corpo em alerta. Se for muito desafiador para você, escolha conteúdos leves e alegres para ver, nada negativo ou que estimule sua ansiedade provocando gatilhos;
- procure não comer alimentos pesados à noite. Isso porque o corpo fica em estado de atenção para produzir a digestão, o que pode estimular hormônios do stress ao longo do sono;
- na hora de dormir o ideal é deixar a temperatura entre 18 e 22°C. No inverno, use meias, cobertores ou, se preferir, aquecedores. Já nas noites quentes, não deixe o ventilador de lado, ar-condicionado ou até mesmo colchões e travesseiros refrescantes.
Mudanças no ambiente e nos seus hábitos para uma boa noite de sono
Agora que você já sabe o que fazer a noite para dormir bem, mudar alguns hábitos e até mesmo o ambiente em que você dorme também tem um papel muito importante. Veja só:
Faça mudanças no seu quarto
Sabia que as cores certas têm o poder de acalmar nossa mente? Por isso é indicado:
- se gosta de dormir com alguma luz acesa, escolha um abajur com uma lâmpada menos intensa, como amarelada ou âmbar;
- as cores das paredes devem ser, preferencialmente claras, nada de vermelho ou laranja. Se não gostar do clássico branco, algumas opções são lilás, azul e verde;
Tome sol
Para ter que evitar medidas drásticas e sempre ir dormir relaxada, com sono ininterrupto e acordar muito bem descansado, tome sol.
Os neurologistas apontam que nossos olhos tomam consciência da luz do sol e, assim, enviam estímulos para o cérebro que está de dia. Assim, quando a noite se aproxima, há um pico de melatonina, um hormônio que diz para o cérebro de que anoiteceu e que já pode começar a enviar sinais de sono.
Escolha um bom colchão
Deixar de escolher um colchão que seja ideal para o seu biotipo pode causar, além de dor nas costas, um sono de má qualidade. E não apenas isso, o desconforto de um colchão inapropriado pode levar a stress ao longo do dia e falta de energia.
Agora que você já sabe como dormir bem e mais rápido, veja como escolher o melhor colchão para você e sua família!