A quantidade de horas de sono ideal é um assunto que gera bastante discussão. Isso porque tem gente que dorme cinco horas por dia e diz que é o suficiente. Enquanto outras dormem oito horas e ainda acordam indispostas, você provavelmente conhece alguém assim, não é?
Mas as pesquisas científicas demonstram que, embora cada corpo funcione de uma forma, existe um tempo de sono indicado para cada período de vida. Veja neste artigo!
Quantas horas temos que dormir — o que a ciência diz
Um estudo realizado na Universidade da Califórnia, E.U.A. diz o seguinte: de 1.958 pessoas de meia-idade, 42% dormiram uma hora a menos do que estavam acostumadas por oito dias. Essas pessoas registraram mal estar, nervosismo, irritabilidade e até mesmo problemas respiratórios.
As outras pessoas também foram divididas em grupos, sendo um dormindo seis horas e outro apenas quatro horas. Aquelas que dormiram quatro horas apresentaram um desempenho pior a cada dia. Já as do grupo de seis horas de sono, levaram mais tempo (dez dias) até o desempenho ficar parecido com o de alguém que ingeriu bebida alcóolica.
Quantas horas de sono são indicadas para cada idade
Cada pessoa tem sua rotina e, embora as pesquisas indiquem que uma boa noite de sono é feita de 8 horas, cada relógio biológico pode funcionar diferente. Estudiosos até afirmam que a quantidade de sono varia de acordo com o ritmo circadiano de cada pessoa.
Importante: existem diversas pesquisas científicas e declarações médicas que sugerem um período ideal para dormir, e outras que dizem que esse tempo varia de pessoa para pessoa, além da idade.
A seguir, você verá quantas horas de sono para cada fase da vida a National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono americana) indica, mas tenha em mente que o que vale é a qualidade do sono — e também o que é melhor para o seu organismo.
Bebês
Caso as crianças pequenas não durmam direito, as consequências a curto prazo podem ser irritabilidade, hiperatividade e impulsividade. A longo prazo, foram apontados problemas no desenvolvimento intelectual e físico. Vejas as horas indicadas para:
- recém-nascidos (0 – 3 meses): 14 a 17 horas por dia;
- bebês (4 – 11 meses): 12 a 15 horas;
- primeira infância (1 – 2 anos): 11 a 14 horas.
Crianças e adolescentes
Crianças e adolescentes que não dormem bem podem ter dificuldade na escola e performance ruim em atividades físicas. A Fundação Nacional do Sono indica:
- idade pré-escolar (3 – 5 anos): 10 a 13 horas dormidas por dia;
- idade escolar (6 – 13 anos): 9 a 11 horas;
- adolescentes (14 – 17 anos): 8 a 10 horas.
Jovens adultos, adultos e idosos
A Fundação diz que, na fase adulta, quanto mais tempo sem dormir bem, mais o corpo reage negativamente. Isso quer dizer que nosso sistema imunológico fica comprometido e pode até levar a doenças do coração, obesidade e depressão.
Veja as horas indicadas para cada faixa etária:
- jovem adulto (18 – 25 anos): 7 a 9 horas diárias;
- adulto (26 – 64 anos): 7 a 9 horas por dia;
- idoso (a partir de 65 anos): 7 a 8 horas.
Agora que você já sabe a quantidade de horas de sono indicadas pela ciência, lembre-se de respeitar as suas necessidades e da sua família. Se notar que algo não está muito bem, faça testes até encontrar o período ideal, afinal, acordar cansado todos os dias já indica que o sono não foi o suficiente e de qualidade.
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