O sono profundo (também chamado de sono REM) é importante não apenas para o descanso físico, mas também para o processamento e consolidação de novas memórias e saúde como um todo. Por isso, neste artigo vamos explicar especialmente para você o que é o sono REM e como atingi-lo. Confira!
A importância do sono REM
A falta de sono REM na rotina de adultos e crianças pode levar a problemas de saúde como obesidade, enxaqueca e até mesmo transtornos de ansiedade e stress. Existem evidências de que essa fase de sono também é fundamental para a produção do hormônio do crescimento em crianças, assim como aumento da imunidade e criatividade.
Quanto aos adultos, uma pesquisa feita pela Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, concluiu que a inexistência ou má qualidade do sono REM está ligada à morte prematura, doenças cardiovasculares e outras. Os resultados apontaram que, entre adultos, para cada redução de 5% no sono REM, as taxas de mortalidade aumentam de 13% a 17%.
A seguir, você vai entender quando atingimos o sono REM.
Conheça as quatro fases do sono
Ao contrário do que você pensa, o sono não é composto por apenas duas etapas: estágio leve e sono profundo (sono REM). Existem quatro estágios, sendo eles:
- adormecimento, a transição entre estar acordado e relaxando para dormir;
- sono mais leve;
- início do sono profundo;
- sono profundo.
A fase 1, 2 e 3 são caracterizadas pelo sono não-REM. Entenda melhor como o corpo funciona em cada uma delas a seguir:
Fase 1 do sono
Essa fase do sono não-REM começa cerca de 15 minutos depois que colocamos a cabeça no travesseiro. Se você fechar os olhos imediatamente após deitar, é nela que os nossos batimentos cardíacos e respiração vão ficando lentos e as ondas cerebrais começam a se modificar.
Fase 2 do sono
Esse é o estágio intermediário antes de começarmos a entrar em um sono mais profundo. Assim como o batimento cardíaco, nossos músculos relaxam, o ritmo da respiração diminui e a temperatura do corpo cai.
Ainda quanto ao cérebro, o funcionamento dele é marcado por pequenas atividades elétricas para que não acordemos facilmente com qualquer barulho ou outro estímulo.
Fase 3 do sono
O último estágio do sono não-REM é onde, além do relaxamento dos corpos e respiração devagar, as ondas cerebrais ficam ainda mais lentas e, geralmente, duram de 20 a 40 minutos antes do sono REM.
Fase 4 do sono
É nessa fase que começamos a sonhar. Nossos olhos se movimentam mesmo fechados e as ondas cerebrais passam a funcionar como se estivéssemos acordados. No entanto, os músculos ainda estão paralisados e é isso que nos impede de sentir realmente o que estamos sonhando. Interessante, não é mesmo?
O sono REM não permanece ao longo da noite inteira, podendo durar até uma hora. É claro que também dependerá do tempo total de sono de cada pessoa. Por exemplo, se você dorme entre 7 e 9 horas, deverá passar pelo sono REM cerca de 4 a 5 vezes.
A dificuldade em atingir o sono REM
Antes de entender como atingir o sono REM é importante saber que isso depende de diversos fatores. Entenda:
Idade
Nosso padrão e ciclos de sono mudam ao longo dos anos. Em idosos, por exemplo, o tempo de sono REM é bem menor. Os bebês recém-nascidos atingem essa fase do sono rapidamente, quase depois de adormecer e ficam nela metade do tempo total em que dormem. Por exemplo, se o bebê dorme oito horas por noite, quatro serão de sono REM.
Luz
A luminosidade do ambiente na hora em que estamos dormindo também é um fator que pode afetar o sono. Isso porque ela tem influência direta no nosso relógio biológico que diz ao cérebro se está de dia ou de noite.
Você provavelmente conhece alguém que já acordou apenas por uma luz acesa no quarto. É justamente esse o motivo. Por isso é indicado ter luzes mais baixas em casa algumas horas antes de dormir, e procurar ir para a cama com o ambiente mais escuro possível.
Por fim, outros fatores como consumo de álcool e distúrbios de sono também podem dificultar a entrada no sono REM.
Dicas práticas para atingir o sono REM
Em uma matéria para o portal G1, Nick Littlehales, especialista em sono de atletas, deu algumas dicas bem importantes. Veja a seguir:
- dormir em uma cama espaçosa: o especialista indica uma cama superking, que é quase a união de duas camas de solteiro.Isso ajuda na qualidade do sono;
- dormir em posição fetal e respirar pelo nariz pois a respiração pela boca também atrapalha o sono;
- dormir ao longo do dia: nosso corpo é feito para também descansar ao longo do dia e é importante que faça isso;
- A ASA (American Sleep Association — Associação Americana de Sono) também indica ter o tempo ideal de sono noturno frequentemente. Isso porque quem se priva de um sono de qualidade com as horas que precisa, também está se privando do sono REM.
Além disso, a Associação também sugere atividades aeróbicas como corrida e natação, principalmente para quem tem cenários de insônia. Mas lembre-se: é importante se exercitar durante o dia, e não a noite.
Para relaxar bem o corpo e a mente, uma boa atividade física é a yoga junto à meditação.
Para mais dicas de como dormir bem e profundamente, confira o artigo Como Dormir Bem: Dicas Para Ter Uma Boa Noite De Sono aqui no blog da Reconflex!