Todo mundo tem aqueles dias em que, por algum motivo, sofrem de insônia e ficam se perguntando o que fazer para dormir rápido, afinal, uma noite de sono perdida impacta em todo o seu humor e disposição durante o dia.
Dormir mal pode ter efeitos negativos em muitas partes do corpo e do cérebro, incluindo aprendizado, memórias, humor, emoções e funções biológicas. Dessa forma, veja a seguir algumas dicas do que fazer quando estiver com dificuldades para pegar no sono!
O que fazer para dormir rápido?
Se, por algum motivo você estiver se perguntando o que fazer para dormir rápido em alguma noite, considerando que não haja nenhum problema mais sério de insônia, você pode tentar as seguintes dicas para dormir bem:
1. Use um método de respiração
O método 4-7-8 é bastante simples, porém eficaz. Ele baseia-se em técnicas de controle da respiração aprendidas no ioga e consiste em um padrão que relaxa o sistema nervoso. Pode ser útil se, por algum motivo, você está se sentindo ansioso ou estressado.
Veja os passos:
- primeiro, coloque a ponta da língua atrás dos dentes superiores da frente;
- expire completamente pela boca e faça um som de “whoosh”;
- feche a boca e inspire pelo nariz enquanto conta lentamente até 4;
- prenda a respiração e conte mentalmente até 7;
- abra a boca até expirar completamente, fazendo um som de “whoosh” e contando até 8;
- faça esse este ciclo pelo menos mais três vezes.
Essa técnica pode relaxá-lo e rapidamente o fazer adormecer.
2. Ouça uma música relaxante
A música pode melhorar significativamente a qualidade do sono e pode ser usada até mesmo contra a insônia naquelas noites em que é difícil acalmar os pensamentos.
Uma pesquisa da PubMed, motor de busca oferecido pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, revelou que as pessoas que foram expostas a música suave, como canções budistas, por 45 minutos na hora de dormir, tiveram um sono mais repousante e profundo em comparação com aqueles que não ouviram.
Considerando isso, colocar uma música relaxante num volume relativamente baixo também pode ajudar a acalmar os pensamentos e promover o estado de sono mais rapidamente.
3. Tome uma bebida calmante
Alguns chás, como o de camomila e o de maracujá, também são bastante relaxantes e indicados pouco antes da hora de dormir, pois possuem efeitos calmantes. Além disso, o ajudam a garantir todos os benefícios do sono.
Agora que você já sabe o que fazer para dormir rápido, leia sobre o que fazer para ter disposição pela manhã e se sinta melhor todos os dias!